Асқорыту жүйесі ауруларының алдын алу үшін бастапқы хат;
Бастапқы әріп — бұл іш пен арқа бұлшықеттерін күшейтуге, іш қуысы мүшелеріндегі қан айналымын жақсартуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін жаттығулардың арнайы жиынтығы. Бұл ас қорыту жүйесін сау ұстаудың оңай және қолжетімді жолы.
17. Асқорыту жүйесінің аурулары. Айналадағы әлем — 3 сынып
Хатты қалай жасауға болады?
Бастапқы әріпті орындау үшін арқамен жату керек, қолдарыңызды дене бойымен созып, жоғары көтеру керек, содан кейін саусақтарыңызбен төбеге жетуге тырысып, аяқтарыңыз бен басыңызды бір уақытта көтеру керек. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Сонымен қатар, сіз бүйірлік әріптерді орындай аласыз, онда сіз бүйіріңізде жатып, аяғыңызды және басыңызды көтеріп, тізеңізге шынтақпен жетуге тырысуыңыз керек. Жаттығуды әр жағынан 10-15 рет қайталаңыз.
Басқа қандай жаттығулар ас қорыту жүйесін нығайтуға көмектеседі?
Бастапқы әріптен басқа, ас қорыту жүйесінің ауруларының алдын алу үшін келесі жаттығулар пайдалы:
Адамның ас қорыту жүйесі және асқазан-ішек ауруларының алдын алу үшін шөптер
- Орнында секіру
- Скваттар
- тақтай
- Тізені жоғары көтеріп орнында жүру
- Дене әртүрлі бағытта еңкейеді
Бұл жаттығулардың барлығы іштің бұлшық еттерін нығайтуға, іш қуысы мүшелеріндегі қан айналымын жақсартуға және ас қорыту жүйесіне оң әсер ететін метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
Қорытынды
Бастапқы әріп және басқа жаттығулар ас қорыту жүйесін нығайтуға және аурулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар мен физикалық белсенділік денсаулықты ұзақ жылдар бойы сақтауға көмектеседі.
Асқорыту жүйесін нығайтудың басқа жолдары
Жаттығудан басқа, ас қорыту жүйесін сау ұстаудың басқа жолдары бар:
- Дұрыс тамақтану. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды, сүт өнімдерін және балықты үнемі тұтыну денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Тұрақты тамақтану. Асқазанды шамадан тыс жүктемеу және ас қорыту процесін жеңілдету үшін тамақты күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде жеу ұсынылады.
- Жаман әдеттерден бас тарту. Темекі шегу мен алкогольді тұтыну ас қорыту жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді және әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін.
- Күн тәртібін сақтау. Қалыпты ұйқы және дұрыс күнделікті режим дененің тиімдірек жұмыс істеуіне және ас қорыту жүйесіне теріс әсер ететін стресспен күресуге көмектеседі.
- Стресстік жағдайлардан аулақ болу. Эмоционалды стресс әртүрлі ауруларға, соның ішінде ас қорыту жүйесінің ауруларына әкелуі мүмкін, сондықтан стресстік жағдайлардан аулақ болу және демалу жолдарын табу маңызды.
Дәрігерді қашан көру керек?
Келесі белгілер пайда болған жағдайда дәрігермен кеңесу керек:
- Ұзақ уақыт бойы кетпейтін іштің ауыруы;
- Тамақтанғаннан кейін жағымсыз сезімдер (жүрек айнуы, құсу, күйдіргі);
- Нәжістегі өзгерістер (диарея, іш қату, нәжісте қан);
- Шаршау, әлсіздік, себепсіз салмақ жоғалту;
- Іштің ұлғаюы, тәбеттің болмауы.
Дәрігер қажетті емтиханды жүргізеді және диагнозға байланысты емдеуді тағайындайды.
Қорытынды
Асқорыту жүйесін нығайту салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден аулақ болу ас қорыту органдарының жоғары деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі. Ауыр аурулардың дамуын болдырмау үшін қандай да бір белгілер пайда болса, дәрігермен уақтылы кеңесу маңызды.