Жаңадан бастаушыларға арналған йога негіздері және практикасы Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі асаналар Йога тәжірибесі Йоганың пайдасы Йогамен айналысуды неден бастау керек Қорытынды Бастау үшін не істеуге болады Дұрыс тыныс алу неге маңызды?Дұрыс нұсқаушыны қалай таңдау керек Йогамен қаншалықты жиі айналысу керек Қорытынды

Жаңадан бастаушыларға арналған йога негіздері мен жаттығулары

16.06.2023 ж

Жаңадан бастаушыларға арналған йога

Йога — бұл денені нығайтуға, ақыл-ойды тыныштандыруға және тыныс алуды басқаруға үйренуге көмектесетін ежелгі тәжірибе. Егер сіз йогамен енді ғана айналысып жатсаңыз, негізгі асаналармен басталып, неғұрлым жетілдірілген позаларға өту ұсынылады.

Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі асаналар

  • Тадасана (тау позасы)
  • Врикшасана (ағаш позасы)
  • Триконасана (үшбұрышты поза)
  • Бхаджангасана (кобра позасы)
  • Баласана (бала позасы)

Бұл асаналар бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартуға және денені бірте-бірте қиын позаларға дайындауға көмектеседі.

йога тәжірибесі

Йогамен айналысуды бастау үшін сізге ыңғайлы киім мен йога төсеніші қажет. Қарапайым асаналардан бастаңыз, дұрыс тыныс алуды және денеңізді бақылауды ұмытпаңыз. Жаттығу уақытын бірте-бірте арттырып, қиынырақ позаларға көшіңіз. Йоганың негізгі принциптерін ұмытпаңыз — өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, оны асыра алмаңыз және денеңізді әдеттен тыс позаларды орындауға мәжбүрлемеңіз.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога — бұл ішкі және сыртқы денсаулық пен үйлесімділікке апаратын көңілді және пайдалы жол. Йогадағы табыс тек сізге және тәжірибедегі табандылығыңызға байланысты екенін есте сақтаңыз.

Йоганың пайдасы

Йоганың денсаулыққа пайдасы көп. Бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға, икемділік пен үйлестіруді арттыруға, бұлшықеттер мен буындарды нығайтуға көмектеседі.

Толық бастаушы ретінде йоганы қалай бастауға болады

Сонымен қатар, йога ас қорыту және қан айналымы мүшелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ ағзадағы зат алмасуды жылдамдатады. Тұрақты йога жаттығулары көңіл-күйді жақсартады және күнделікті өмірдегі концентрация деңгейін жақсартады.

Йогамен айналысуды қалай бастау керек

Егер сіз йогамен айналысуды шешсеңіз, сізге ыңғайлы киім мен йога төсеніші қажет болады. Қарапайым асаналардан бастаңыз және біртіндеп күрделі жаттығуларға көшіңіз. Дұрыс тыныс алуды және денеңізді бақылауды ұмытпаңыз.

Йогамен енді ғана айналысатындар үшін жаттығуларды дұрыс орындауға және жарақаттануға көмектесетін тәжірибелі нұсқаушыны табу ұсынылады. Бұған қоса, йога негіздерін меңгеруге көмектесетін бейне оқулықтарды немесе смартфон қолданбаларын пайдалануға болады.

Қорытынды

Йога — бұл денені нығайтуға ғана емес, жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектесетін таңғажайып тәжірибе. Қарапайым асаналардан бастаңыз, йоганың негізгі принциптерін есте сақтаңыз және тәжірибеден ләззат алыңыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога // Толық дене жаттығулары

Бастау үшін қандай асаналар жасауға болады

Жаңадан бастағандар үшін қарапайым асаналарды орындауға болады, мысалы, «тау», «ағаш», «үшбұрыш» және «қалпақ». Бұл асаналар икемділікті жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға және денені күрделі жаттығуларға дайындауға көмектеседі.

Неліктен дұрыс тыныс алу маңызды?

Йогамен айналысқанда дұрыс тыныс алу өте маңызды. Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға, денені босаңсуға және жаттығу сапасын жақсартуға көмектеседі. Асаналарды орындау кезінде мұрын арқылы терең және баяу тыныс алу керек. Бұл жағдайда сіз тыныс алуыңызға назар аударып, оны бақылауыңыз керек.

Дұрыс нұсқаушыны қалай таңдауға болады

Йога нұсқаушысын таңдаған кезде оның тәжірибесі мен біліктілігіне назар аудару керек. Жақсы нұсқаушы сертификатталған және жаңадан бастағандармен жұмыс істеу тәжірибесі болуы керек. Сонымен қатар, ол мұқият және шыдамды болуы керек, қателерді түзетуге көмектесіп, тәжірибені жақсарту бойынша кеңестер беруі керек.

Йогамен қаншалықты жиі айналысу керек

Жақсы нәтиже алу үшін аптасына кемінде екі-үш рет йогамен жүйелі түрде айналысу ұсынылады. Дегенмен, егер сіз йогамен айналысуды енді бастасаңыз, онда аптасына 1-2 сабақтан басталып, олардың санын біртіндеп көбейтуге болады.

Қорытынды

Йога — бұл сіздің денеңізді нығайтуға және денсаулығыңызды жақсартуға тамаша мүмкіндік. Йога сабақтарын таңдаған кезде нұсқаушының тәжірибесі мен біліктілігіне назар аудару керек, сонымен қатар йоганың негізгі принциптерін ұстану керек. Дұрыс тыныс алуды және жаттығудан ләззат алуды ұмытпаңыз!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: