Во время карантина многие люди остались без доступа к спортивным залам и тренажерам. Однако, это не означает, что вы не можете сохранить свою форму прямо из дома. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам оставаться в форме, не выходя из дома.
Лучшая форма в 38 лет без зала и тренажеров. Как тренироваться?
Отжимания
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для мышц груди, плеч и рук. Для выполнения этого упражнения вам не нужны никакие тренажеры, только ваше тело и небольшое пространство. Вы можете выполнять отжимания на полу или на поверхности, например, на кровати или на стуле.
Приседания
Приседания являются отличным упражнением для мышц ног, ягодиц и кора. Вы можете выполнять приседания с использованием веса вашего тела или, если хотите усложнить упражнение, можете использовать домашние предметы, такие как рюкзаки или бутылки с водой.
Скручивания
Скручивания помогают укреплять мышцы живота и являются простым упражнением, которое может быть выполнено даже в небольшом пространстве. Вы можете лежать на полу и поднимать верхнюю половину тела к коленям, или использовать дополнительный вес, например, бутылки с водой.
В заключение, сохранение формы в условиях карантина не должно быть сложным. Просто используйте то, что есть у вас под рукой, и не забывайте выполнять упражнения регулярно. Сохранение здоровья и формы является важным аспектом жизни, особенно в такой непростой ситуации, как карантин.
Подъемы на носки
Подъемы на носки — это отличное упражнение для мышц икр. Для выполнения этого упражнения станьте на плоскую поверхность (например, пол или краешек ступеньки) и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Вы можете повысить интенсивность упражнения, если будете использовать дополнительный вес, например, рюкзак с книгами.
Планка
Планка — это простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает укреплять мышцы тела, включая мышцы кора. Чтобы выполнить планку, ложитесь на пол, упритесь на предплечья и поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу. Удерживайте эту позицию на протяжении 30-60 секунд или более, если вы можете.
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
Широкие приседания
Широкие приседания — это упражнение, которое помогает укреплять мышцы ног, ягодиц и кора. Для выполнения этого упражнения разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед или опустите их на бедра, а затем сядьте, как будто вы садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
Бег на месте — это отличный способ поддерживать кардиоваскулярную форму в условиях карантина. Просто станьте на месте и начните бегать, поднимая колени и руки вверх и вниз. Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, если будете увеличивать скорость или добавлять прыжки.
Растяжка
Растяжка — это важная часть любой тренировки, которая помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы. После каждой тренировки не забудьте провести растяжку мышц тела, включая мышцы ног, рук, спины и шеи.
Все эти упражнения помогут вам сохранять форму в условиях карантина. Не забывайте выполнять упражнения регулярно и контролировать свой прогресс. Здоровье и форма — это важные аспекты вашей жизни, особенно в такой непростой ситуации, как карантин.
