Хотите иметь красивый пресс, но не можете посещать спортзал из-за занятости или других обстоятельств? Не беда! Существует множество упражнений для пресса, которые можно делать дома. Рассмотрим топ-5 самых эффективных.
1. Планка Планка — это упражнение, которое работает не только с мышцами пресса, но и с мышцами рук, ног и спины. Чтобы выполнить планку, нужно принять положение, как при отжиманиях, но опираться на предплечья и локти. Тело должно быть прямым, а мышцы напряжены. |
2. Ножницы Упражнение «ножницы» отлично работает с мышцами пресса и бедер. Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов и начните делать движения, как при замахе ножницами. При этом, ноги не должны касаться пола. |
3. Качели Упражнение «качели» работает с мышцами пресса и боковыми мышцами живота. Лягте на пол, поднимите ноги, согните их в коленях и начните делать движения, как при качели. При этом, плечи должны отрываться от пола. |
4. Скручивания Скручивания — это классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи от пола, сгибая их к коленям. |
5. Велосипед Упражнение «велосипед» отлично работает со всеми мышцами пресса. Лягте на пол, положите руки за голову, поднимите ноги на 45 градусов и начните движения, как при катании на велосипеде. При этом, локти должны касаться противоположного колена. |
|
Не забывайте, что для достижения результата нужно регулярно выполнять упражнения и следить за правильностью их выполнения. Удачи в тренировках!
6. Подъем корпуса
Упражнение подъем корпуса направлено на работу с мышцами пресса и боковыми мышцами живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Напрягите мышцы пресса и поднимите корпус от пола, пока не почувствуете напряжение в мышцах пресса.
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
7. Боковые наклоны
Упражнение боковые наклоны помогает укреплять боковые мышцы живота. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх. Наклонитесь вправо, одновременно опуская левую руку, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения в другую сторону.
8. Березка
Упражнение березка помогает укреплять мышцы пресса и спины. Лягте на пол и поднимите ноги вверх, принимая положение березки. Поддерживайте тело, опираясь на руки и плечи, и напрягайте мышцы пресса.
9. Подъем ног
Упражнение подъем ног отлично работает со всеми мышцами пресса. Лягте на пол, положите руки под ягодицы и поднимите ноги на 45 градусов. Напрягайте мышцы пресса и медленно опускайте ноги к полу, затем снова поднимайте их вверх.
10. Стрелки
Упражнение стрелки помогает укреплять боковые мышцы живота. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Наклонитесь вправо, одновременно опуская левую руку, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения в другую сторону.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Заключение
Выполнение этих упражнений для пресса поможет укрепить мышцы и сделать ваш пресс более красивым и сильным. Не забывайте о правильном дыхании и технике выполнения упражнений. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни помогут достичь желаемых результатов.
