Как начать заниматься кроссфитом? Что для этого нужно?

Кроссфит — это универсальная тренировочная система, которая позволяет заниматься как дома, так и в зале. Если хотите начать тренировки, то вам нужно http://box-plus.com/catalog/oborudovanie-krossfit-crossfit все для кроссфита. Какие есть программы, что они в себя включают и какую лучше выбрать? Стоит подробнее разобраться, чтобы вам было легче определиться.

Для начинающих

Существует множество комплексов для тех, кто только начинает тренировки. Они не требуют от вас специальных навыков. Сначала необходимо выполнить простую разминку: подтягивания, ротационные движения, бег. Для разогрева понадобится 5-10 минут. Далее можно переходить непосредственно к выполнению комплексов. Вот несколько примеров:

  • «Сьюзан» — необходимо выполнить пять раундов на время: бег 200 метров, 10 отжиманий и 10 приседаний.
  • «Клаус»- также по 10 отжиманий, по 35 ситапов, по 50 приседаний.
  • «Энни» — нужно выполнять на время двойные прыжки на скакалке (по 50 секунд), ситапы (по 40 секунд)

Для продвинутых

Если вы уже достигли определенного уровня в занятиях кроссфитом, то эти комплексы для вас.

Самым популярным комплексом является «Фрэн». Для него нужна будет штанга весом в 40 килограммов. Обычно атлеты выполняют этот комплекс за 2 минуты.

Итак: 20 выбросов со штангой, 20 подтягиваний, 15 выбросов со штангой, 15 подтягиваний, 9 выбросов со штангой и снова 9 подтягиваний.

Если вам под силу выполнять более сложные упражнения, то тогда стоит обратить внимания на следующие комплексы под названием «Линда» или «Грейс». Включают в себя тяги со штангой, жим лежа и толчки штанги. Выполнять можно и за 5-8 минут, но некоторые прекрасно справляются и за 2-3.

Стоит выбирать программу в зависимости от уровня вашей подготовки. Для большей уверенности лучше заниматься с тренером.

Опубликовано:1 Октябрь

Похожие записи