Үйде дұрыс тамақтану — күнделікті ең жақсы рецепттер
Дұрыс тамақтану – денсаулық пен ұзақ өмірдің кепілі. Қазіргі таңда не жейтініне мән беріп, денсаулыққа пайдалы тағамдарды таңдауға тырысатындар көбейді. Дегенмен, пайдалы тағамдарды дайындауға уақыт пен күш табу әрдайым мүмкін емес, әсіресе жылдам өмірде.
Салауатты тамақтануды қалайтын және оған көп уақыт жұмсамайтындар үшін оны жеңілдету үшін біз әр күн үшін ең жақсы рецепттерді жинадық. Барлық тағамдарды дайындау оңай және ересектерге де, балаларға да ұнайды.
Таңғы ас
- Жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы жармасы
- Авокадо және жұмыртқа тосттар
- Мюсли мен жидектер қосылған йогурт
Кешкі ас
- Тауық пен зәйтүн қосылған грек салаты
- асқабақ кремді сорпасы
- Көкөністер қосылған грильдегі тауықтың төс еті
Кешкі ас
- Көкөніс пен күріш қосылған пісірілген балық
- Кускус және шөптер қосылған түрік котлеттері
- Томат соусы мен көкөніс қосылған спагетти
Бонус рецепті: йогурт, жеміс және бал қосылған десерт. Барлық ингредиенттерді араластырып, дәм мен артықшылықтардан ләззат алыңыз.
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану дәмді ғана емес, сонымен қатар ағзаға да пайдалы. Жаңа тағамдарды қолданып көріңіз, тәжірибе жасаңыз, сонда сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
Таңғы ас
Таңғы ас — күннің ең маңызды тамағы және сізге күні бойы қуат береді. Сондықтан оған ерекше назар аударып, ақуыздар мен көмірсуларға бай тағамдарды таңдаған жөн.
Жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы ботқасы — жұмыс алдында тез және дәмді тағамдарды ұнататындар үшін тамаша нұсқа. Сұлы ұнында көптеген талшықтар мен пайдалы микроэлементтер бар, ал жемістер мен жаңғақтар тағамға балғындық пен дәм қосады.
Авокадо мен жұмыртқадан жасалған тосттар өте дәмді ғана емес, жүрек-қан тамырлары жүйесіне де пайдалы. Авокадо құрамында қандағы «жаман» холестерин деңгейін төмендететін бір қанықпаған майлар бар, ал жұмыртқа ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудыратын ақуыз.
Мен аптаға дайындалып жатырмын! Қарапайым диеталық рецепттер: анар шырынындағы сиыр еті
Мюсли мен жидектер қосылған йогурт — бұл бірнеше минут ішінде дайындалатын оңай және жылдам таңғы ас. Йогурт кальций мен ақуызға бай, ал мюсли мен жидектер дәм мен қоректік заттар қосады.
Кешкі ас
Түскі ас — бұл жеңіл тамақ ішу мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар демалу және дәмді тағамнан ләззат алу уақыты. Көкөністер мен ақуыз тағамдары көп тағамдарды таңдаған дұрыс.
Грек тауық етінен жасалған зәйтүн салаты — 10 минутта дайындалатын жеңіл және дәмді түскі ас. Салаттың құрамында витаминдер мен минералдар көп, ал тауық еті мен зәйтүнде ақуыз және пайдалы майлар көп.
Асқабақ кілегейлі сорпасы — суық мезгілде жылынғысы келетіндер үшін тамаша нұсқа. Асқабақта бета-каротин мен А дәрумені көп, ал кілегей мен дәмдеуіштер сорпаны қанық және дәмді етеді.
Көкөністер қосылған гриль тауық еті – түскі асқа да, кешкі асқа да дайындауға болатын тағам. Тауықтың құрамында ақуыз көп, ал көкөністер — витаминдер мен минералдар. Грильдеу өнімдердің барлық пайдалы заттарын сақтауға және оларға бай дәм беруге мүмкіндік береді.
Апталық БЮДЖЕТ мәзірі! ҚАРАПАЙЫМ, ЖЫЛДАМ және ҮНЕМДІ рецепттер дайындаймын
Кешкі ас
Кешкі ас — бұл көмірсулардың мөлшерін азайтып, ақуыздар мен көкөністерге сүйену керек уақыт. Сондай-ақ кеш тамақтанбау және артық тамақтанбау ұсынылады.
Көкөністер мен күріш қосылған пісірілген балық — ақуыз, маңызды май қышқылдары және витаминдер көп болатын тағам. Балықты пеште немесе грильде пісіруге болады, ал көкөністер мен күріш тағамға байлық пен дәм қосады.
Кускус пен жасыл қосылған күркетауық котлеттері — ақуыз мен талшыққа бай жеңіл және дәмді кешкі ас. Котлеттерді пеште пісіруге немесе табада қуыруға болады, ал кускус пен шөптер дәм мен хош иіс береді.
Томат соусы мен көкөністері бар спагетти — 20 минутта дайындалатын тез және оңай кешкі ас. Спагеттиде көмірсулар көп, ал томат соусы мен көкөністерде витаминдер мен минералдар көп.
Соңында, дұрыс тамақтану өнімдерді дұрыс таңдау ғана емес, сонымен қатар тағамдағы модерация екенін ұмытпаңыз. Ас болсын!